「１日５分≪腕立て伏せ≫２１日間」の３日目です。世の中で「奇跡」と思われている現象のすべては、人間が貴重な一歩を踏み出した先に、因果法則によって引き起こされているといわれています。
◆全身に及ぶ効果
単純に見える「腕立て伏せ」のトレーニングですが、体の内部ではさまざまな筋肉が使われています。脚や腹部、背中でバランスを取り、胸や腕、肩の筋肉もフルで使われます。腕立て伏せを継続して行うと、骨密度が高まり、骨折や骨粗しょう症を予防する効果が期待できます。胸と背中の筋肉が発達し、肺や心臓を丈夫にする効果もあります。
◆続けるコツ
腕立て伏せを続けるための６つのコツを紹介します。
1.楽しい音楽をかけながら行う。
2.一緒に腕立て伏せをする仲間を作る。
3.目標の回数を決めて、その回数を超えたら自分にご褒美を与える。
4.腕立て伏せができなかった時はどうするのかを決めておく。
5.腕立て伏せの効果を紙に書いて、いろんなところに貼っておく。
6.毎日腕立て伏せの日記（回数、感想）をつける。
これらはすべて自分を励ますためのもの。単純な繰り返し運動だからこそ、楽しく続けたいものです。
◆どんな姿勢で臨んでいるか？
「三日坊主」という言葉があるように、第３日目ともなると気持ちがたるんでしまうこともあるでしょう。そんな時、腕立て伏せに臨む自分の姿勢をチェックしてみることが大切です。
―――自分はどんな態度で臨んでいるか？
―――腕当て伏せを始める前にどんなことを思っているか？
―――腕立て伏せが終わった後はどんな気持ちか？
完璧に行いたい、慎重に行いたい、適当に行いたい……。腕立て伏せにも、人それぞれスタイルがあるでしょう。それらはすべて、あなたの生活態度を写しだす鏡でもあります。
◆小さな歩みが奇跡を起こす
大きな目標を成し遂げるために、小さなことから実践する。それが、「１日５分の腕立て伏せ」の基本的な考えです。腕立て伏せという小さな一歩の積み重ねが、大きな夢を実現するための自信を育ててくれます。