ダンワールドのストレッチ、呼吸、瞑想

ダンワールドの腕立て伏せシリーズの20日目は、腕立て伏せ（プッシュアップ）の効果をより高めるためのヒント集です。より短い時間と労力で、より高い効果を発揮するために、ダンワールド流の腕立てトレーニングをぜひマスターしてください！

■「男性らしさ」と「女性らしさ」
腕立て伏せは、男性と女性で適切なスタイルが異なります。男性と女性では、理想とされる体型が異なるからです。

男性の多くは、胸の筋肉が盛り上がっていて、肩がガッチリしているプロポーションを好む傾向があります。一方、女性の場合、バストアップ効果を重視する人が多く、肩に筋肉がつくのを嫌がります。

男性的なガッチリした肩にしたい人は、手と手の間隔を広くして腕立て伏せをするのが効果的です。これに対して、肩幅を広げずに、女性らしいメリハリをつけたい場合は、手の幅を狭くするのがいいでしょう。

■限界を引き上げる
腕立て伏せをするときは、常に自分の限界を意識しましょう。一度の腕立て伏せでできる回数を把握し、その７割～８割くらいの回数を３セット繰り返すのが、最も効果的です。慣れてきたら、５セットまで増やしましょう。これにより、１回にできる回数が徐々に増えていきます。

何セットも続けて行うのではなく、１セットごとに休憩をはさむほうが、より効果が出ます。

■スタイルを多彩に
毎日同じような腕立て伏せを繰り返すのでなく、少しずつ変化を加えてあげるのもいいでしょう。手の指の開き具合や手と手の間隔、お尻の高さなどにバリエーションを持たせると、今までと違った筋肉を鍛えることができ、効果的です。
※体に合わせて行いましょう。決して、無理はしないでください。

<img src=”http://www.brain-training.jp/wp-content/uploads/2012/09/1.jpg” alt=”効果の高い「ダンワールド流プッシュアップ」とは” />

人間だれしも、何もせずに年を重ねるだけでは、体力が落ちていってしまう一方です。また、若い頃に抱いていた「あれもこれもやってみたい」という願望と情熱が、年を取るにつれ「あれもこれも面倒くさい」と思うようになりがちに。。願望がなくなってしまうと、体も考え方も硬くなって、精神年齢も見た目も実年齢よりも老けてしまいます。でもできることなら、いつまでも若々しくハツラツとしていたいですよね。

そこで、ダンワールドでは、中高年やシニア世代の方を対象に、若さを取り戻すためのアンチエイジングプログラムを実践しています。

ダンワールドのトレーニングでは、体と脳と心を一体化させることで、今までやりたかった事や好きな事などご自分の夢を表面化していくプログラムを実践しています。夢をもつことで、人生のこれからの目標を再設定することができ、夢に向かって生き生きとした人生を送ることができるでしょう。

夢に挑戦する過程では大変なこともあるかもしれませんが、困難を乗り越えた時には、活力と健康と若さを手にすることができているはず！ダンワールドのトレーニングで体と脳と心を鍛え、２０代の頃のような気持ちと情熱を取り戻しましょう！

多くの人は、風邪や頭痛など体調面の不調が生じると、薬を買って飲んだり病院で診察を受けたり、外部からの手助けによって治そうとすると思います。確かに、病院に行ったり薬を飲むことは大切なことですが、自分の健康を自分の力で維持する気持ちを持つことも重要ではないでしょうか。

ダンワールドで行っているトレーニングは、カラダだけではなく脳も同時に鍛えます。そうすることで、自然治癒力が高まり、内面からも健康になることができるからです。それせは、なぜ自然治癒力を高めるために脳を鍛える必要があるのでしょうか？それは、自然治癒力というのは脳の中にある能力の一つであるからです。

しかし、情報が氾濫している現代社会では、脳というと情報処理のためだけに使いすぎてしまい、肝心な自然治癒力の能力を発揮する機会が奪われてしまっています。

「病は気から」という言葉がありますが、ダンワールドでも取り入れている東洋医学は、私たちの生活習慣が気エネルギーに影響すると考えられています。規則正しい生活と適度な運動を実践することで、気エネルギーの流れが整い自然治癒力もおのずと向上していきます。

もともと自分の自然治癒力が高ければ、病気や体調不良にもなりにくくなるので、病院や薬に頼ることも少なくなるでしょう。ダンワールドのトレーニングで、本来備わっている自然治癒力を向上させ、より幸せで健康的な生活を送りましょう！