関節は循環が悪くなりがちなところです。
特に、ひざ関節は上体の重さによる負担だけでなく、
血液中の老廃物が関節にたまって炎症を起こすこともあります。
トレーニングを通じて気血循環を
円滑にし、関節周辺の靭帯と筋肉を強化しましょう。
ひざまわし
- 足を広く開き、ひざを直角に曲げます。
- 脊すじを延ばして、手を腰におき、ひざを左側にまわします。
- 3回まわし、反対側も同様に行ないます。
- 動作が終わったら手のひらでひざをなでます。
【ポイント】腰を立て、体の力は抜きます。ひざの感覚に集中しながら
行ないます。無理しないように少しずつ回数を増やすようにしましょう。
【効果】ひざ関節を刺激してひざが強化され、太ももが鍛えられます。