こんにちは、ダンワールドです。
今日は、デスクワークで足がむくみがちな方に役立つストレッチ｢つま先伸ばし｣をご紹介します。
｢つま先伸ばし｣は足首の靭帯を強化し、滞っている下半身をほぐす効果があります。そして、足にたまっている血液を循環させて足のむくみを改善します。
1. イスに浅く腰掛け、ひざをぐっと伸ばします。
2. 両手はイスを持ち、腰を伸ばします。
3. 息を吸いながらつま先をなるべくまっすぐ伸ばします。
4. 息を吐きながら戻し、息を吸いながらつま先を体のほうに引っ張り、ふくらはぎと太ももに集中します。吐きながら戻します。
5. 4回繰り返した後、足首を3回ずつまわします。
【ポイント】 呼吸と一緒に行なうと効果的です。関節を感じながら足首をまわします。
脳は30分経つと活動が遅くなり、1時間経つと神経細胞の各種機能が低下します。時々、休憩をとることで集中力が高まります。忙しいときこそ一時間に5分程度、ストレッチの時間をつくりましょう。5分間呼吸に集中してストレッチをすると、体内の酸素量が増加して記憶力増進にも役立ちます。
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